In dem letzten Artikel habe ich dir die Vorteile eines hohen Testosteronlevels vorgestellt. In diesem Artikel geht es darum, wie Du dein Testosteron natürlich erhöhen kannst.

Hier geht es um die Basics. Ein In-Depth Guide und viele weitere tiefer gehende Tipps werden folgen, aber mit diesen Dingen solltest Du anfangen. Sie sind der Kern deiner Testosteronproduktion. Wenn diese Grundlagen nicht stimmen, werden die tiefer gehenden Tipps nur wenig bringen.

12 Tipps Für Mehr Testosteron

Heb ein paar verdammt schwere Gewichte

Trainier. Trainier schwer und verdammt hart. Hebe Gewichte, und zwar schwere Gewichte.

Zahlreiche Studien zeigen, dass schweres Training dein Testosteronlevel enorm erhöht.

Der Fokus liegt aber auf schwerem Training. Stundenlange Trainingssessions, in denen Du deinen Bauch und deinen Bizeps auf eine Millionen verschiedene Weisen trainierst, zählen nicht.

Die Rede ist von schweren und komplexen Grundübungen. Das heißt Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.

Fokussier dich auf die großen Sieben Übungen, die sich immer wieder bewährt haben.

Mache sie mit korrekter Ausführung aber schwer, das heißt mit weniger Wiederholungen. Steiger dich immer weiter und Du wirst schon in Kürze einen massiven Anstieg an Testosteron spüren.

Ich sage nicht, dass Du komplett auf Isolationsübungen und das leichtere „Pumper-Training“ verzichten sollst. Ich mache das Selbst.

Dieses Training im höheren Wiederholungsbereich ist nun mal auch Effektiv für deinen Muskelaufbau, aber der Kern deines Trainings sollte sich um die schweren Grundübungen drehen.

Krieg deine scheiß Ernährung auf die Reihe

Die moderne Ernährung der meisten Leute ist einfach nur scheiße. Sie stopfen alles Mögliche in sich hinein, ohne auch nur zu überlegen, worum es sich handelt. Fast Food und Produkte mit schlechter Qualität sind der Standard.

Die meisten geben sich immer wieder Pizza, Pommes, und trinken nichts anderes als Cola und Energydrinks.

Wenn sie Fleisch essen, dann billig Fleisch, was mit Antibiotika vollgepumpt ist.

Der Großteil ihrer Ernährung besteht aber aus Kohlenhydraten und Getreide. Das alles ist nicht optimal für deine Testosteron-Produktion.

Erstens stimmen die Macros nicht, also die Verteilung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, und zweitens stimmen die Inhaltsstoffe nicht, denn die ganzen Chemikalien und verarbeiteten Produkte tun deinem Körper nichts Gutes.

Allein dadurch, dass Du mit den verarbeiteten Lebensmitteln und dem Fast Food aufhörst, und anstelle der Softdrinks mal etwas anderes trinken würdest (wie wäre es einfach mal mit Wasser), kannst Du deine Testosteronproduktion bereits stark erhöhen und allgemein deine Gesundheit und deine Lebensqualität verbessern.

Bereits das wird dafür sorgen, dass Du ungewolltes Fett verlierst, was wieder dafür sorgt, dass dein Testosteronlevel steigt, denn Körperfett ist ein Testosteronkiller.

Danach musst Du dir mal deine Makronährstoffverteilung angucken, was uns zum nächsten Punkt bringt.

Gib dir eine ordentliche Portion Fett und Cholesterin

Waaaas? Fett und Cholesterin? Die beiden ungesündesten Hassstoffe, die man unbedingt vermeiden muss? Dann werde ich doch in kürzester Zeit an einem Herzinfarkt sterben, richtig?

Falsch. Fett ist gut, Cholesterin ist gut! Das, was Du in den Mainstream-Medien gehört hast, ist falsch und wurde zahlreich widerlegt.

Schon einmal etwas von der Cholesterin-Lüge gehört? Cholesterin ist nicht schlecht. Es gibt zahlreiche Studien, die Cholesterins schädliche Wirkung widerlegen und nur eine einzige Studie, von 1800 irgendwas, die etwas anderes behauptet.

Die Wahrheit ist, dein Körper braucht Cholesterin. Cholesterin ist der Baustein, den dein Körper benötigt, um ordentlich Testosteron herzustellen. Es ist essenziell. Ohne Wenn und Aber. Du brauchst Cholesterin!

Und Cholesterin findest Du nun mal in Fett, besonders in Eiern. Also gib dir ruhig eine schöne Portion Eier, am besten täglich. Das ist ganz und gar nicht schlimm. Ich mache das schon seit Jahren und bin kerngesund.

Fett ist ebenfalls nicht schlimm. Fett ist nur schlecht, wenn Du die schlechten Fette, die Transfette isst, die Du in deinen Donuts und Burgern von McDonalds und Co findest. Viel schlechtes Fett in Kombination mit verarbeiten Zucker ist tödlich.

Konzentrier dich auf das gute Fett: Eier, Fisch, Rind, gute Öle, wie Kokosöl oder Olivenöl, und Nüsse.

Ess ein paar Nüsse für deine Nüsse

Wie gesagt, im Gegensatz zum Aberglauben der Gesellschaft, brauchst Du viel gutes Fett, um gut zu funktionieren und genug Testosteron zu produzieren. Und Nüsse sind eine hervorragende Quelle für dieses gute Fett.

Es ist nicht mal tierisches, sondern pflanzliches Fett und kann trotzdem gut aufgenommen werden.

Gleichzeitig liefern dir die richtigen Nüsse nicht nur Fett, sondern auch wichtige Mikronährstoffe, die dein Körper braucht, um optimal zu funktionieren. Ach ja, und Nüsse schmecken einfach geil.

Mandeln und Paranüsse kann ich besonders empfehlen. Auch Cashew-Kerne sind gut.

Ich esse täglich mehrere Hände voll Mandeln, und ungefähr 5 Paranüsse, was mir genug Selen liefert, welches ein enorm wichtiger Mikronährstoff für die Testosteronproduktion ist.

Reduziere Schadstoffe

Ein Grund, der enorm für den Rückgang der Testosteronproduktion der meisten Männer in den letzten Jahrzehnten verantwortlich ist, ist unsere permanente Aussetzung zu unnatürlichen Schadstoffen in unserer Umgebung.

Wie schon vorher erwähnt, unsere Ernährung ist nicht mehr das, was sie mal war. Die meisten Produkte sind voll mit Medikamenten, Hormonen und anderen Schadstoffen, die die Testosteronproduktion und andere wichtige Körperfunktionen stark behindern.

Soja ist zum Beispiel etwas, was Du unbedingt meiden musst, da es deine Testosteronproduktion stark behindert.

Zusätzlich dazu, lassen sich jedoch auch viele Schadstoffe und Stoffe, die tatsächlich wie das weibliche Hormon Östrogen wirken, in unserer Umgebung finden.

So enthalten zum Beispiel Plastikprodukte, vor allem Plastikflaschen und Plastikkochutensilien, die stark erhitzt werden, so genannte BPAs.

Diese BPAs wirken wie Östrogen, in unserem Körper, was uns Männer immer weiblicher macht, denn Östrogen konkurriert mit Testosteron.

Die Lösung hierfür ist Plastik zu vermeiden, wenn es möglich ist, zum Beispiel durch BPA-freie Edelstahlfalschen und Lunchboxen.

Genauso lassen sich solche Schadstoffe auch in den Pflegeprodukten finden, die wir tagtäglich in Unmengen benutzen.

Ein ausführlicher Artikel, was man gegen diese Probleme tun kann, folgt in Zukunft. Das alles würde diesen Artikel sonst sprengen.

Bleib unten rum cool und dusche kalt

Kalte Duschen haben neben ihren zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen und Effekten, auch einen Testosteron erhöhenden Effekt.

Deine Eier hängen nämlich nicht ohne Grund außerhalb deines Körpers. Sie sind dort, weil es innen drin zu heiß für sie wäre, und sie nicht optimal arbeiten können.

Mit den allzu beliebten überheißen Duschen schädigen wir unsere Eier nur wieder und sorgen dafür, dass sie noch schlechter Arbeiten können.

Aber wieso spielt das überhaupt eine Rolle? Ganz einfach, ein Großteil, deines Testosterons, wird in den Hoden synthetisiert.

Also sorge lieber dafür, dass sie cool und gesund bleiben: dusche kalt.

Es wäre auch eine gute Idee, nackt zu schlafen, und dein Handy vielleicht nicht unbedingt in deiner Hosentasche zu tragen.

Schlafe viel und gut 

Einer der wichtigsten Faktoren, der deine Testosteronproduktion beeinflusst, ist Schlaf.

Die meisten Menschen schlafen wenig und dazu noch schlecht und wundern sich über eine mangelnde Gesundheit, wenig Energie und ein niedriges Testosteronlevel.

Schlaf ist jedoch so wichtig, weil dein Körper das meiste an Testosteron während Du schläfst produziert, hauptsächlich in der Tiefschlafphase.

Wie alles im Leben hat also auch das zwei Seiten. Wenn Du hart arbeitest, musst Du auch ruhen.

Wenn Du viel trainierst, musst Du schlafen, damit deine Muskeln wieder regenerieren können.

Wenn Du viel Testosteron willst, dann musst Du schlafen, weil dein Körper die meisten Hormone während des Schlafes produziert.

Also sorge dafür, dass Du jede Nacht gute 8 bis optimalerweise 9 Stunden Schlaf bekommst. 7 Stunden ist das absolute Minimum. Weniger geht nicht.

Neben der Menge ist natürlich auch die Qualität des Schlafes wichtig. Eine hohe Testosteronproduktion erfordert einen tiefen und erholsamen Schlaf.

Chill The Fuck Out – Reduziere Stress

Stress ist der Testosteron-Killer Nummer eins. Stress ist nichts anderes als ein Hormon, nämlich Kortisol, dass dafür sorgt, dass dein Körper weniger Testosteron produziert.

Wie gesagt, wenn Du viel Testosteron produzieren willst, musst Du ruhen und entspannen. Du musst komplett entspannt und gechillt sein.

Das beste, was Du neben ausreichend Schlaf und Pausen tun kannst, ist regelmäßige Meditation.

Meditation hat zahlreiche positive Effekte, die ein erfolgreiches und erfülltes Leben nahezu garantieren, aber einer der wichtigsten und schnellsten Effekte, die eintreten, ist die Reduzierung von Stress.

Du wirst entspannter und lernst auch besser mit Stress und deinen Emotionen umzugehen.

Genauso wichtig ist es aber, das Problem am Ursprung zu packen, das heißt, unnötigen Stress zu eliminieren.

Einiges an Stress ist natürlich unvermeidbar und sogar gut und wichtig (Gewichtstraining, Business), aber wir leben in einer viel zu gestressten Welt.

Wenn Du deinen Job hasst, zu wenig Geld verdienst und zahlreiche unnötige Sorgen in deinem Leben hast, dann bist Du zwangsläufig gestresst.

Tue alles, um einen Job zu haben, den Du gerne machst. Verdiene mehr Geld. Lerne mit deinen Sorgen umzugehen und verändere deine Denkweise.

In deinem Leben ist kein Platz für unnötigen Stress. Trenne dich von negativen Personen, die dich herunterziehen. Sag das auch deiner immer nörgelnden Freundin, und wenn sie nicht hört, dann weißt Du, was zu tun ist.

Nehme die richtigen Supplements

Ja, auch Supplements haben einen Platz in dieser Liste. Wenn Du diesen Blog verfolgst, dann weißt Du, dass ich eine speziellere Meinung bezüglich Supplements und Ernährung habe.

Ich meine nämlich nicht die wertlosen Testosteron-Booster, oder die meisten beliebten Supplements, die alle nichts bringen und einfach nur eine künstliche Scheiße sind, die der Supplement-Industrie Geld macht.

Mir geht es um Mikronährstoffe, Mineralien und Vitamine, die zur allgemeinen Gesundheit deines Körpers beitragen und dadurch auch dafür sorgen, dass dein Körper viel Testosteron produzieren kann.

Die wichtigsten Supplements für deine Testosteronproduktion, sind wohl Vitamin D3 und Zink.

Auch Kreatin hat einen starken Einfluss auf deinen Testosteronwert und kann ihn stark erhöhen.

Andere Supplements, die ich empfehle, sind beispielsweise Magnesium und Vitamin K2.

Hör auf mit den Pornos und der Masturbation

Das ist vielleicht schwierig für dich und Du möchtest es auch einfach nicht einsehen, aber Du musst unbedingt mit den Pornos aufhören.

Ich weiß, in jeder Ecke hörst Du: „Pornos sind gut, jeder guckt sie, das ist normal und gesund.“ Ich sage Nein.

Pornografie ist Gift für dein Gehirn. Es richtet unglaubliche Schäden an, und macht dich einfach zu einem Mann, der nichts erreichen will und wenig Testosteron im Blut hat.

Gebe die Pornos auf und sehe, wie sich dein ganzes Leben verändert, dein Testosteron steigt und die Frauen sich plötzlich zu dir hingezogen fühlen.

Du kannst auch damit experimentieren, komplett mit Masturbation aufzuhören, was ich sowieso wenigstens für ein paar Wochen jedem empfehle, der mit Pornos aufhört.

Wenn Du nicht komplett verzichten willst, solltest Du das Masturbieren danach stark reduzieren auf wenigstens ein Mal in ein oder zwei Wochen.

Ach und übrigens, weißt Du, was eh viel besser ist und gleichzeitig auch noch dein Testosteronlevel erhöht?

Sex. Viel Sex. Also geh raus und nimm dir, was dir zusteht.

Achte auf deine Körperhaltung

Mittlerweile kennt jeder diese Studie, die zeigt, dass deine Körperhaltung deine Laune, dein Selbstbewusstsein und dein Testosteronlevel erhöhen kann.

Sogenannte Power-Poses helfen dabei. Das alles stimmt, und ist wahr, denn deine Körperhaltung hat eine enorme Auswirkung auf deine Gedanken und Gefühle.

Mit guter Körperhaltung fühlst Du dich einfach mächtiger. Verbringst Du lang genug in einer mächtigen Power-Pose, fängst Du an, dich tatsächlich mächtig und selbstbewusst zu fühlen.

Genauso musst Du in deinem Alltag darauf achten, deine Körperhaltung offen und männlich zu halten. In Situationen, in denen wir uns nicht wohlfühlen, neigen wir oft dazu, uns klein zu machen.

Wenn Du das erkennst und aktiv änderst, kannst Du dein Selbstbewusstsein aufrechterhalten und sogar verstärken, und die Situation mit viel Testosteron dominieren.

Noch wichtiger als das und was viele gar nicht wissen, ist, dass deine Körperhaltung auch direkten Einfluss auf die Funktion deiner Organe und deines Körpers hat.

Schlechte Körperhaltung kann dafür sorgen, dass deine Schilddrüse nicht richtig arbeitet und die nötigen Hormone ausschüttet.

Bei einem Hohlkreuz ist dein Becken nach vorne gekippt. Deine Beckenbodenmuskulatur, die stark für die richtige Funktion deines Penis verantwortlich ist, ist komplett aus dem Gleichgewicht.

Ich meine denk darüber nach. Das kann nur negative Konsequenzen auf dein Testosteronlevel haben. Du ziehst buchstäblich deinen Schwanz ein, und penetrierst nicht die Welt.

Sei erfolgreich!

Einer der wichtigsten Punkte, der sich mit allen anderen Punkten verbinden lässt.

Sei erfolgreich. Gewinnen steigert dein Testosteronlevel. Das wurde durch Studien bewiesen.

Also tue alles, um im Leben zu gewinnen. Mach so viel Geld, wie Du machen kannst, sei so erfolgreich, wie Du sein kannst.

Und um so erfolgreich zu sein, wie Du sein kannst, musst Du alle Bereiche deines Lebens verbessern. Das habe ich über die Jahre herausgefunden.

Du weißt gar nicht, wie stark dich solche Dinge, wie deine Ernährung oder so etwas Simples wie dieses eine Hormon Testosteron, beeinflussen können.

Deswegen ist es wichtig, dass Du gesund lebst. Je gesünder Du bist, desto vitaler bist Du. Du hast mehr Energie, bist charismatischer und ziehst mehr Dinge und Leute an. Du kannst mehr erreichen.

Hab eine Vision. Lebe ein Leben, das Du geil findest. Arbeite darauf hin. Setzt dir Ziele und erreiche sie.

Ändere deine Denkweise, von einer negativen, ängstlichen und begrenzten Denkweise, zu einer positiven Denkweise des Überflusses.

Liebe, was Du tust. Werde immer erfolgreicher und seh, wie sich Ängste, Sorgen und Stress in Luft auflösen.

Also sei so erfolgreich, Du auch nur sein kannst. Sei das Beste Du, das Du sein kannst. Dein Testosteronlevel wird es dir danken!